大家可能听过这样的话：“世界上有两种高尔夫球手，一种是有背部有伤的，一种是即将背部有伤的。”但这并不意味着就必须因此放弃钟爱的高尔夫。总有一些方法可以防治高尔夫带来的各种运动损伤。

1、 在每次开场前，充分拉伸和热身

这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助增强背部肌肉，占得先机。

以下是一些合适的：

（1）拉伸肩部和躯干——把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面，抓住杆头两段，从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干。多做几次。

（2）拉伸臀部肌肉——把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来，然后再抬起另一只。重复做几次。

（3）拉伸大腿后肌——躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限，否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要，能够减少腰椎间盘的所受压力。

当然，在一轮开始前，温和的挥杆有助于热身。在每轮开始前都可以多练习几次。

2 、从小杆头球杆开始热身

如果有腰背的伤痛，那么就要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。

3、通过基础练习让腰背部逐渐进入状态

在练习场花一点时间，让自己投入状态。这也许会感觉很重复，但是这会帮助身体慢慢记起需要的动作，伴随简单的运动，肌肉记忆很快重燃。

4、准备击球的时候，动作可以有一些小变化

瞄球

比先前距离球的位置走近2-3英尺（5-7厘米）。这样的动作会带来更好的重心，帮助轻松转胯。

5、上杆时，胯部与手和球杆要同时运动

左膝盖弯曲稍多一点（右撇子），这样胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛，高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会共同承担载重。

6、在下杆时采用特别的预防

手部带动下杆

有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。

7、任何时候都要避免胡乱扭曲

虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。要意识到不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过头。

8 、不要把给自己太多压力

如果一开始只能打几个洞，那会比不能打好。在球场挥杆时，要听从自己身体的声音，需要的时候就要休息。仔细地收拾自己的高尔夫装备，尤其是球包。有可能不正确的背包会让你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用双肩的袋子，均匀重量。